那么，健康的饮食是什么样的呢?
这一切都是火博体育平衡的——所有类型的食物都可以在健康饮食中占有一席之地. 每种食物对你的健康都有其独特的好处.
碳水化合物面包、谷物、大米、面食、土豆、玉米和大蕉.3
- 为什么需要它们:它们是身体主要的能量来源!3 它们应该包含在每顿饭中，并构成你饮食的大部分.9 每个人都需要这些食物来获得能量和必需的营养物质，如 纤维和其他维生素和矿物质.3 没有足够的碳水化合物，身体必须求助于分解你的瘦肌肉! 记住，你的活动量越高，你需要摄入的碳水化合物就越多!
- 为了达到最佳效果:尝试全麦食品，如小麦面包或糙米，以获得更多的纤维! 3
脂肪 -油、黄油、人造黄油、沙拉酱等. 3 它们也作为其他食物的成分出现，如肉类和乳制品.
- 为什么需要它们:它们是一种很好的能源，而且它们的运输和储存很重要
脂溶性维生素，如维生素A、D、E和K. 1 在每餐中加入少量的补充脂肪，比如沙拉酱，
橄榄油、鳄梨酱、坚果或种子.9
- 为了达到最佳效果:当吃现成的食物时，坚持吃那些用橄榄烹制的食物，
菜籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油、花生油和其他不饱和植物油
脂肪可以提高你的胆固醇水平，保护你的心脏! Be
小心标有氢化或部分氢化植物油或
把植物起酥油列入配料表因为它们含有有害的反式脂肪.2
蛋白质 -肉，坚果，花生酱，小扁豆，鹰嘴豆，豌豆，黑眼豆，种子， 鸡蛋，非肉类替代品，如大豆或豆腐. 每天吃六到八份 每天不同的类型. 1 一份蛋白质可能包括3盎司熟肉、家禽或鱼 鸡蛋，6盎司熟豆腐，1/3杯坚果，2汤匙花生酱，2汤匙 种子或半杯豆或豌豆. 1
- 为什么需要它:不同来源的蛋白质所提供的营养促进细胞
生长和修复细胞和组织，以保持健康的头发，皮肤，血液，器官，
和肌肉.3
- 为了达到最佳效果:试着在日常饮食中摄入蛋白质——这比你想象的要容易!
研究表明，大多数美国人，包括运动员，都能获得
无需使用特殊的蛋白质棒、蛋白粉或蛋白奶昔，就能获得所需的蛋白质量.
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乳制品 -牛奶，酸奶，奶酪，冰淇淋. 争取每天至少吃三份. A 一份服务可能包括一杯牛奶或酸奶或1.5盎司奶酪.1
- 为什么需要它:乳制品是获取钙的最有效来源， 维生素A，蛋白质和其他矿物质，维持骨骼健康! 3
- 为了达到最佳效果:如果你不是普通牛奶的忠实粉丝，确保你喝了你的 通过在你吃的其他食物中加入牛奶来补充钙，比如布丁，汤， 热巧克力等. 3 此外，还可以尝试豆浆或米浆等牛奶替代品.
水果 -生的，干的，罐装的，果汁，酱汁. 试着每天吃四到五份.1
- 为什么需要它们:它们是多种维生素、纤维、水分和维生素d的重要来源 能量的碳水化合物.3 水果通常含有大量的钾和镁. 1 一份水果可能包括一个中等大小的水果，四分之一杯干果，半杯 新鲜、冷冻或罐装水果或半杯果汁.1
- 为了达到最好的效果:让你的钱花得更多——生水果和干果的含量往往更高 纤维含量高，含糖量低于果汁、罐装产品或其他加工水果 产品. 3
蔬菜 -生的，榨汁的，准备好的. 争取每天吃四到六份.1 一份蔬菜可能是一杯生的叶菜，半杯切好的熟菜 蔬菜，一杯发芽的种子或半杯蔬菜汁.1
- 为什么需要它们:不同种类的蔬菜提供不同的必需维生素，
矿物质和碳水化合物. 3 像水果一样，它们通常含有大量的镁和钾.1
为了获得最佳效果:在你的饮食中加入不同的蔬菜，以收获它们的多样性 好处. 深橙色和深绿色蔬菜含有大量的维生素a. 卷心菜, 辣椒和绿叶蔬菜富含维生素C. 西兰花，菠菜，羽衣甘蓝 绿色蔬菜是深绿色蔬菜的例子，含有大量的钙 和铁. 此外，花椰菜、花椰菜和萝卜也被证明具有抗癌作用 抗氧化性质.3
变化是生活的调味品!!! 吃不同种类的食物以获得最佳营养， 不要犹豫，偶尔把加工食品或垃圾食品当作一种享受!